[...] obw. kl.p. - 120cm talia - 89cm sztanga leżąc - 80kg Jak widać naleze do tej dolnej półki ale myślę ze z waszą pomocą wejdę choć jeden - dwa stopnie wyżej. Od razy chciałbym zaznaczyc ze jestem po wycięciu więzzadła krzyżowego z kolana więc, jakiekolwiek przysiady ze sztangą odpadają, ale jestem otwarty na wszelkiego rodzaju [...]
Witam, Ummm swojego czasu kolega rozpisal mi diete, ale mam watpliwosci, poniewaz slyszalem juz pare razy, ze nie jest ona do konca dobra. Wiem jak bardzo waznym czynnikiem jest dieta, wiec prosze o wypowiedzi na temat mojej. Zapomnialbym dodac ze mam 18 lat, trenuje od 10 miesiecy ( teraz jestem w trakcie przerwy z powodu przetrenowania ) i waze [...]
Jabi zrób kiedyś jakiś obrazek żeby ze 2 razy tyle osób było BPL na tle reszty jak nasz szef wygląda Pietruch - nic mi nie mów.W sesji po 3 examy w tygodniu...
[...] zrobic wszystkich powtórzeń robiłem tylko 2 serie może to jest przyczyna teraz zaczne 3-4 ale też powiniennem mieć lekkie zakwasy, myślałem że to normalne ale jak poszedłem z kumplem na siłownie pare razy podniosłem gryf na klate i tam coś na atlasie robiłem to miałem na zakwy że ja ******le Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2007-12-12 12:51:55
[...] o jakie przestępstwa byli podejrzani mężczyźni. Pięciu mężczyzn poszukuje około 200 policjantów: -W drodze ze Skarżyska do pobliskiej miejscowości byliśmy kontrolowani trzy razy - relacjonuje internauta tvn24.pl Marcin. Zwraca jednak uwagę, że mężczyźni mają się gdzie ukryć, bo w okolicach miasta jest dużo lasów. Policja apeluje, aby w [...]
JEŻELI CHCE W 2008 ROKU ZROBIC KILKA CYKLI 50 DNIOWYCH, ZA POMOCA TYCH SAMYCH STAKÓW: 1 cykl - 2 razy Xpand E 2 cykl – 2 razy Horse Power 3 cykl – 2 razy KAIZEN Xtreme Stack to jakie robić przerwy miedzy cyklami? 4 tygodnie wystarczy...
[...] przerwy, ponieważ mało tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie Triceps : wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy to tyle. Ogólnie to nie robie mniej niz 8 powt. a nie wiecej niz 12 Trening taki [...]
[...] przerwy, ponieważ mało tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie Triceps : wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy po pierwsze - jesli chciales robic ten trening 4 razy w tygoniu - to gratuluje [...]
za speca od hst się nie uważam :) ale opierając się na podstawowych zasadach możesz cwiczyć nawet dwa razy w tygodniu. Dla powtórzenia 1.mechanical load - cwiczyć 2.chronic stimuli - cwiczyć regularnie 2.progresive load - regularnie zwiększać obciążenie 4.strategic decondictioning - odpocząć. Z hst też mam swietne efekty (to co ja uważam za [...]
Witam na stronie www.kulturysta.org znalazłem taki oto plan treningowy Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]
[...] wklej i sie zobaczy. Zrob z tego trening A i B. Czyli podmien niektore ciwczenia nie zmieniajac kolejnosci na treningu , np , na klatke raz skos raz na plaskiej itd. Cwicz 3 razy w tygodniu. Jesli chcesz diety dzial odzywnianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a jesli jeszcze do diety suple to dzial suplementy [...]
po pierwsze - jesli chciales robic ten trening 4 razy w tygoniu - to gratuluje polotu. ten trening na taka czestotliwosc sie nie nadaje. z drugiej strony 2 treningi na tydzien to malo. proponuje wybranie sie do dzialu trening i szczere konsultacje, bo moim zdaniem jest z dupy wziety i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwiczenia na plecy: sztanga [...]
[...] tylko ławeczka i oczywiście drążek. Klatkę, plecy, tric i bic dam radę trenować ale już barki i nad czym najbardziej ubolewam nogi już odpadają. Ćwiczę od półtorej roku 3,4 razy w tygodniu. Zaznaczam, że nigdy nie chciałem być kulturystą, zależało mi na nabraniu większej masy i wyrzezbieniu mięśni. Mam do was takie 2 pytanka: 1. Skoro 2 grupy [...]
poPierwsze powtarzanie dwa razy w tygodniu tego samego treningu moim zdaniem jest niewlasciwe, jak juz chcesz robic te same pratie miesni dwarazy na week, to choc cwiczenia zmieniaj. po drugie za duzo cwiczen w pierwszym planie jak na jeden tydzien. przykladowo: wychodzilo 2 razy po trzy ciezkie cwiczenia na klatke. to za duzo. ja robie trzy na [...]
[...] ze sztanga 4 serie 6-4 Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 4 serie po 10-8 Brzuch co trening 3-4 serie na maxa bo mam spory tłuszczyk. Nogi będę trenował aerobowo 2 razy w tygodniu na basenie zależy mi na tym aby ćwiczyć max 3 razy w tygodniu, zwiększyć swoja silę i zachować lub zwiększyć mase. Z suplementów będę używał Kreatyny, tauryny [...]
[...] Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Po szkole wejścia ze znajomymi lub siedzenie przed komputerem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f, wcześniej siatkówka 3 razy w tygodniu. Treningi sie skończyły... Odżywianie: Jak wiadomo, jest wiele dobrych rzeczy na tym świecie... Raczej nie zdrowe jedzenie. Cel: poprawa estetyki i [...]
[...] więc zasady znam i w miarę sie ich trzymam. W zasadzie jestem wybiegany. Nie pale, Mało piję, Waga 94czyli jak dla 190cm ok.Zbędnego tłuszczu nie mam. Diety nie trzymam ale unikam wszelkich syfów. Zawsze 4-5 lekkich posilkow. Nie stosuję zadnych dopalaczy. Treningi 2-3 razy w tygodniu. Może ze względu na wiek nie nadążam z regeneacją?.
[...] takiego podejscia dziwnego jakie maja ludzie.Po co tyc budujac miesnie.To tylko i wylacznie oznacza ze ktos nie umie sie odpowiednio odzywiac a pozniej musi poswiecic 2 razy wiecej czasu na chudniecie i najczesciej sie to nie udaje do konca.Nie lepiej budowac miesnie nie tyjac po prostu?? Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-12 17:20:54
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 16,11% Aktywność w ciągu dnia: Niestety chodzę do szkoły. Jestem poza domem od 8 do ok 15.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka, a czasem jak się uda to basen Odżywianie: Odżywiam sie w miare regularnie, ale niewłasciwie bo moja waga jest za duża. Lubie jeść wszystko oprócz [...]
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.4
